Akademinizde yoga ve meditasyon
Ergin Ündeğer, RYT 500
On üç yıldır yoga ve meditasyon eğitmeniyim. Yoga terapisini Hindistan'da S-VYASA Üniversitesi'nde okudum, programın son altı ayında üniversitenin hastanesinde hastalarla çalıştım.
İstanbul'da kendi stüdyomu sekiz yıl yönettim, stüdyolarda, kamplarda ve kurumlarda ders veriyorum. Yıllar içinde farklı ekollerden faydalanarak geliştirdiğim beş pratiği öğretiyorum.
Sporcularınıza antrenmanlarına destek olacak grup dersi, etkinlikler ve söyleşiler önerebilirim.
Hakkımda daha ayrıntılı bilgiyi ve özgeçmişimi aşağıda bulabilirsiniz.Size önerdiklerim
Düzenli çalışmalar
Grup dersi
Dinamik Akış Yogası, Derin Esneme Yogası, Meditasyon, Yoga Nefesi ve Rüya Yogası'ndan tercih ettiklerinizi haftalık ya da dilediğiniz aralıklarla grup dersi olarak verebilirim.
Bu pratiklerin ayrıntılı tanımını aşağıda bulabilirsiniz.Etkinlikler
Yoga workshop'u
Pratik ağırlıklı. Bir tema belirliyor, pratikleri o temaya göre seçiyorum. Süresini bir buçuk ya da iki saat olarak seçebilirsiniz. Temaya göre yoga matı ya da meditasyon minderi gerekiyor.
Konseptli workshop
Anlatım ağırlıklı, konuya göre seçtiğim pratiklerle destekleniyor. Bir buçuk saat sürüyor, sandalye ya da meditasyon minderi gerekiyor.
Söyleşi
Pratik yok. Bir saat boyunca bir konuyu anlatıyor, soruları cevaplıyorum.
Sporcular için yoga, baskı altında performans gibi örnek etkinlik ve söyleşi konularını aşağıda bulabilirsiniz.Optimum Tenis Akademisi'nde sporcularla çalıştım. Sporcularınızın antrenmanlarına destek olarak mobilite için Dinamik Akış Yogası, esneklik ve antrenmandan sonra toparlanmak için Derin Esneme Yogası, dikkati toplamak için Meditasyon, baskı altında soğukkanlı kalmak için Yoga Nefesi çalışabiliriz. Rüya Yogası'yla da zihinsel antrenman yapıyoruz. Sporcu maçın zorlu bir anını ya da kazanma anını zihninde gerçekten yaşıyor, o ana sahada nasıl gireceğini önceden çalışıyor.
Dersleri yalnız Türkçe, yalnız İngilizce ya da aynı derste iki dili bir arada kullanarak verebilirim. Rüya Yogası'nı ise grubun diline göre tek dilde veriyorum.
Hangisini, ne zaman ve ne sıklıkla yapacağımızı birlikte belirleriz.
İletişime geçinPratikler
Farklı yoga ve meditasyon ekollerinden yola çıkarak birbirine bağlı beş pratik geliştirdim. Her birini derslerimde sınayarak bugünkü hâline getirdim, bu yüzden hepsinin kendi adı var. Dinamik Akış Yogası canlandırıp güçlendiriyor, Derin Esneme Yogası kronik gerginliği alıyor. Meditasyon dikkati toplayıp zihni sakinleştiriyor, Yoga Nefesi baskı altında soğukkanlı kalmayı öğretiyor, Rüya Yogası iyice dinlendiriyor. Her çalışmada pratikleri talebinize ve süreye göre seçiyor, katılımcılara neyi neden yaptığımızı anlatıyorum.
Dinamik Akış Yogası | AWAKEN
Canlandıran ve güçlendiren, yıllar içinde geliştirdiğim dinamik bir akış yogası. Güç duruşları, karın ve sırt çalışması, esnemeler nefesle birleşiyor. Duruşlar hareket bilimine göre sıralanıyor, her biri bir sonrakini hazırlıyor. Bir saatlik çalışma gevşeme ve meditasyonla bitiyor. Düzenli pratikle güç ve hareket kabiliyeti artıyor, duruş düzeliyor. Her seviyeye uygun.
Derin Esneme Yogası | RELEASE
Kronik gerginliği alan, yıllar içinde geliştirdiğim derin bir esneme yogası. Duruşlarda uzun kalınıyor, boyun, omuzlar, sırt, bel ve kalça yer çekimiyle yavaşça açılıyor. Bir saatlik çalışma gevşeme ve meditasyonla bitiyor. Düzenli pratikle esneklik artıyor, sinir sistemi gevşemeyi yeniden öğreniyor. Her seviyeye uygun.
Meditasyon | SETTLE
Odaklanmayı güçlendirip duygular karşısında sakin kalmayı öğreten, yıllar içinde geliştirdiğim bir meditasyon çalışması. Katılımcı dikkatini bedenine veriyor, beliren hisleri merakla dinliyor, düşüncelere dalıp gittiğini fark edince yeniden bedenine dönüyor. Hisler şefkatle karşılandıkça sakinleşiyor. Düzenli pratikle farkındalık güçleniyor, öz şefkat gelişiyor, katılımcı bir duyguya kapılsa da bu uzun sürmüyor. Oturmak şart değil, uzanarak da yapılıyor, temeli mindfulness.
Yoga Nefesi | TUNE
Baskı altında soğukkanlı kalmayı öğreten, yıllar içinde geliştirdiğim bir yoga nefesi çalışması. Nefesi yavaşlatan, derinleştiren, ritmini değiştiren teknikler uygulanıyor, nefesle birlikte sinirler de yatışıyor. Düzenli pratikle nefes kapasitesi artıyor, tepkiler hem seyrekleşiyor hem hafifliyor. Oturarak ya da uzanarak çalışılıyor.
Rüya Yogası | DREAM
İyice dinlendiren, yıllar içinde geliştirdiğim bir rüya yogası. Katılımcı yerde uzanıp beni dinliyor, bedeninde bölge bölge gezerek uykuyla uyanıklık arasındaki eşiğe ulaşıyor. Orada uyanık kalıp sıradan uykuda inemediği derin gevşemeye bilinçle iniyor. Düzenli pratikle uyku kalitesi artıyor, kronik yorgunluk geçiyor. Meditasyon bilmek gerekmiyor.
Örnek konular
- Güç ve mobilite (dinamik akış)
- Esneklik ve gerginlikten kurtulmak (derin esneme)
- Antrenmandan sonra toparlanma
- Zihinsel antrenman
- Baskı altında soğukkanlılık
Hakkımda
On üç yıldır yoga ve meditasyon eğitmeniyim. Yoga terapisini Hindistan'da S-VYASA Üniversitesi'nde okudum, bir buçuk yıllık lisansüstü programın son altı ayını üniversitenin hastanesinde, doktorların gözetiminde hastalarla çalışarak geçirdim. Ardından Nepal'de beş ay manastırlarda ve inziva merkezlerinde meditasyon çalıştım. Tayland'da Yoga Alliance RYT 500 belgesini aldım.
İstanbul'da Kaivalya Yoga Stüdyosu'nu sekiz yıl yönettim ve baş eğitmenliğini yaptım. Hindistan, Nepal, Tayland ve Bali'de birer dönem yaşadım, yoga ve meditasyonun dünyadaki bu merkezlerinde uluslararası katılımcının bir dersten ve bir programdan ne beklediğini yakından gördüm. Türkiye, Tayland ve Bali'de otuzdan fazla yoga ve meditasyon kampı düzenledim.
Kurumlarla da yıllardır çalışıyorum. Farklı sektörlerden birçok şirkette, İstanbul'daki Bilfen Lisesi'nde ve Optimum Tenis Akademisi'nde düzenli yoga dersleri verdim, pratiklerimin hepsini her kurumun ihtiyacına göre uyarlayarak öğrettim. Çalışanlarla verimlilik ve stres yönetimi, öğrencilerle sınav kaygısı, tenisçilerle hareket kabiliyeti ve zihinsel antrenman üzerine çalıştım. Bugün Kıbrıs'ta yaşıyorum, burada yüz yüze, uluslararası öğrencilerimle de online çalışıyorum.
Bu yıllarda çok milletten, bedensel durumu birbirinden çok farklı yüzlerce kişiyle çalıştım. Bu yüzden farklı seviyelerden insanları aynı derste rahatlıkla çalıştırabiliyorum. Her duruşun kolay seçeneğini veriyor, herkesle tek tek ilgileniyorum, dozuna katılımcı kendisi karar veriyor. Çalışmalarımı Türkçe ve İngilizce yürütüyorum.
Öğrettiğim her şeyde Batı'nın egzersiz bilimi ve psikolojisi ile Asya'nın yoga ve meditasyon geleneği arasında köprü kurmaya gayret ediyorum.
Künye
DENEYİM
Hastane çalışması
Arogyadhama, Bengaluru, HindistanS-VYASA'nın 600 yataklı bütüncül tıp hastanesinde altı ay. Doktorların ve kıdemli terapistlerin gözetiminde, hastanenin bütün bölümlerinde yoga terapisti olarak çalıştı: nöroloji, onkoloji, kardiyoloji, pulmonoloji, psikiyatri, romatoloji, omurga, diyabet ve metabolik, gastroenteroloji, endokrinoloji ve obezite, pozitif sağlık.
Kaivalya Yoga Studio, İstanbul
Stüdyoyu tam zamanlı yönetti, baş eğitmenliğini yaptı.
Kamplar
Türkiye, Tayland ve Bali'de, iki ile sekiz gün arası formatlarda otuzdan fazla yoga ve meditasyon kampı düzenledi ve yürüttü.
Kurumsal çalışmalar
Farklı sektörlerden birçok şirkette, İstanbul'daki Bilfen Lisesi'nde ve Optimum Tenis Akademisi'nde, her kurumun ihtiyacına göre uyarladığı düzenli yoga dersleri. Çalışanlarla verimlilik ve stres yönetimi, öğrencilerle sınav kaygısı, tenisçilerle hareket kabiliyeti ve zihinsel antrenman.
Özel dersler
Kişisel hedefleri olanlarla birebir yoga ve meditasyon çalışmaları. Özel durumu olanlarla, doktor ve terapistlerinin önerileri doğrultusunda yürüyen çalışmalar.
Online Stüdyo
Canlı derslerle yürüyen uluslararası bir öğrenci topluluğu.
EĞİTİM VE BELGELER
Post-Graduate Diploma in Yoga Therapy
S-VYASA University, HindistanYoga terapisinin üniversitede okutulduğu, bir buçuk yıl süren lisansüstü program. Müfredat anatomi ve fizyolojiden yoga psikolojisine, sık görülen rahatsızlıklardan klasik yoga metinlerine uzanıyordu. Saha eğitimini hastanede yaptı.
RYT 500, Yoga Alliance
Samma Karuna, Koh Phangan, TaylandEğitmen eğitimlerinde anatomi, felsefe ve sekans modüllerini verme yetkisi.
350 saat eğitmen eğitimi
S-VYASA University, HindistanFoundation of Buddhist Thought
Khen Rinpoche Geshe Tashi Tsering yönetimindeMindfulness Mentor Training
Jack Kornfield ve Tara Brach yönetimindeGELENEKSEL ÇALIŞMALAR
Kopan Manastırı, Nepal
Tibet Budizmi eğitimi ve meditasyon inzivasıPanditarama Meditasyon Merkezi, Nepal
Vipassana meditasyon inzivasıDhamma Janani Meditasyon Merkezi, Nepal
Vipassana meditasyon inzivasıDOĞRUDAN ÖĞRETMENLERİ
İletişim
Sizinle yüz yüze tanışıp neler yapabileceğimizi konuşmak isterim, uygun olduğunuz bir zamanda ziyaretinize gelebilirim.
E-posta gönderin